Как организовать здоровый сон
Сон необходим человеку для восстановления сил, затраченных во время физической и умственной деятельности в течение дня. Отсутствие полноценного сна может стать причиной повышенной раздражительности, потери концентрации внимания, депрессии.
Гарантия хорошего самочувствия –
здоровый сон продолжительностью 7-8 часов для мужчин и 8-9 часов для женщин.
Правила здорового сна
1. Займитесь любимым делом.
Перед сном нужно обязательно привести свой организм в спокойное и гармоничное состояние. Уделите полчаса своему любимому делу. Можно прочитать хорошую книгу, повязать или просто послушать легкую музыку.
2. Проветрите комнату.
Ваш сон будет полноценным, если спальня наполнится свежим прохладным воздухом. Не стоит устраивать сквозняки, чтобы не простудиться.
3. Зажгите ароматическую лампу.
Аромат специальной лампы или свечи поможет вашему организму расслабиться. Можно положить рядом с кроватью травяные сборы (хмель, мята, душица), которые помогут вам быстрее уснуть.
4. Приглушите свет.
Постарайтесь уменьшить количество света в спальне перед сном. В темное время суток в организме вырабатывается гормон – мелатонин, повышающий стрессоустойчивость организма, защищает от простудных заболеваний. Это поможет вам успокоиться и спокойно заснуть.
5. Прогуляйтесь перед сном.
Прогулки на свежем воздухе помогут снять все накопившиеся отрицательные эмоции и спокойнее уснуть. Достаточно 10-15 минутной прогулки, чтобы получить прекрасный результат
6. Примите теплый душ.
Теплая ванна или душ будут способствовать здоровому, полноценному сну. Для крепкого сна нужно всего 10 минут полежать в расслабляющей ванне с добавлением ароматических масел.
Нельзя перед сном
1. Переедать.
Плотный ужин перед сном может стать причиной плохих сновидений. Кроме того, ваш организм может провести без еды 12 часов. Значит, если вы хотите, чтобы организм сам разбудил вас в положенный срок, кушайте за минимум за 4 часа при 8 часовом сне. Вам будет легче засыпать и просыпаться утром.
2. Пить кофе и алкоголь.
Не стоит употреблять перед сном тонизирующие напитки: крепкий чай, кофе. Алкоголь и курение перед сном также могут вызвать бессонницу. Для спокойного сна лучше выпить стакан кефира или теплого молока.
Во сне мы проводим почти треть всей нашей жизни. Качество нашей жизни зависит от здорового сна. Поэтому нужно заботиться, чтобы сон был спокойным и полноценным.
Статья про здоровье сна, специально написанна для спорт-блога Конева Константина -
Sport-Kosa.Ru